標題:
7個理由開始孕瑜伽
[打印本頁]
作者:
tateray1352
時間:
2011-4-29 11:39
標題:
7個理由開始孕瑜伽
瑜伽鍛煉肌肉的彈性,有助於產後形體的恢復。 1.有利於緩解孕期緊張情緒,感情愉悅充滿活力。
2.按摩五臟六腑,調理內分泌,減緩妊娠反應。
3.促進血液循環及消化功能,緩解孕期常見的不適感。
4.有助於增強骨盆和脊椎的靈活性,減緩孕期腰酸骨痛,加強身體的力量,有利於分娩。
5.鍛煉肌肉的彈性,有助於產後形體的恢復。
6.與成長中的寶寶建立更親密的連結。
7.分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令,有助於縮短產程。
5個提醒,安全孕瑜伽
1.疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑,謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血,請不要鍛煉。
2.練習時,動作要輕柔、緩慢,不要超越自己的極限。
3.避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
4.所有體側動作,做完一側後,另外一側同樣動作,以保持平衡。
5.根據自身的能力,決定是否練習、練習時間的長短和強度,以身體感覺舒服為原則,循序漸進,切不可強求。
側腰式
擴張、補養胸部,增強腰部的靈活性及彈性,有助於產後恢復體形。
1.兩腿併攏站立。吸氣,左臂伸展向上。
2.呼氣,身體向右側下落,眼睛向上看。
提示:意識放在腰部,體會腰肌的伸展與擠壓。身體保持在一個平面上。
月亮呼吸法
由於懷孕時荷爾蒙的增多,孕婦內熱,並且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內的熱量,幫助平穩情緒,有助於減緩孕期焦慮。
1.盤腿坐,右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔,用左鼻孔吸氣。
2.無名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。
提示:呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放鬆
在做瑜伽時,只要覺得疲憊,都可以停下來休息。這個變形後的放鬆式,能夠讓孕婦非常舒適地放鬆全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開,彎曲兩腿,上身放鬆地側靠於墊子上。
提示:不要讓腹部受到擠壓。
蹲式
加強腿部的力量,補養子宮,同時增強陰道的力量,有助於分娩。
1.靠牆站立,兩腳尖向外,兩腳分開與肩同寬。兩臂放於體前,十指交叉。
2.呼氣,彎曲兩膝下蹲。在這個姿勢上,可以試著做「凱格爾」運動,即吸氣時,收縮會陰、提肛,盡可能長時間地保持住,呼氣時放鬆。
3、鬆開手,吸氣,兩臂向上伸展,向後靠牆。
提示:整個過程中後背挺直,懷孕後期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。起身時,一定要緩慢,可以將手扶在膝蓋上起來。
坐角式
這個姿勢能促進骨盆區域的血液流通,伸展腿部,放鬆並鍛煉髖部,減緩分娩時的痛苦。
1.兩腿向兩側伸直,打開至舒適的程度。
2.兩手放於體前,吸氣,伸展脊椎,呼氣,兩手慢慢向前移動,下落上身。停留在這個姿勢上,保持7次呼吸。
提示:懷孕五個月內的孕婦,如果身體條件允許,可以將兩臂伸直,上身貼地。
貓伸展式
增強脊柱的彈性,改善血液循環,促進消化,給腹中的胎兒提供更多的營養,自己也補充了體力。
1.雙膝跪地,兩手十指張開落地,兩臂垂直於地面。吸氣,抬頭,塌腰,伸展脊椎。
2.呼氣,弓起後背,低頭,下巴向內收。
提示:重複動作11次。
三角側伸展式
有助於增強腿部的力量,促進腸胃蠕動,緩解因懷孕引起的便秘。
1.兩腿打開,右腳尖向外,左腳尖稍稍向內,伸直兩臂與肩平。
2.呼氣,彎曲右腿。
3.深吸氣,呼氣同時,身體向右側下落,右手貼地。兩臂成一條直線,眼睛向上看。
提示:步驟3時,右手如不能貼地,可以彎曲右手臂,靠在右大腿上做支撐。
懷孕後期,如果感覺這個動作有些吃力,可以坐在椅子上,或者停止練習。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區域的血液流通,防止靜脈曲張。有助於打開髖部,利於分娩。
1.兩腳心相對,兩膝向旁打開。兩手抓腳,深吸氣,伸展脊椎。
2.呼氣,上身平直地向前下落。到達自己的極限,保持7次呼吸。
提示:這個姿勢,適合整個孕期。當你的腹部已經接觸到腳時,上身就不要再向下擠壓了。
下犬式
這是一個很好的伸展姿勢,能促進全身的血液循環。
身體呈倒「V」形,兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬,兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時,腳後跟向下接觸地面,同時上身向下伸展。
提示:體會身體的伸展感以及空間的擴展。
作者:
maitissot
時間:
2011-8-25 13:23
ut網際網路聊天室
ut同志聊天
中部人聊天室ut
ut免費視訊
ut視訊美女
ut聊天室
ut網路聊天室
uthome交友
uthome交友
uthome交友
ut男同聊天室
ut視訊網
ut同志聊天室
ut中部人聊天室
ut交友
ut中部人
uthome視訊聊天室
聊天室ut
聊天室ut
聊天室ut
同志聊天ut
ut女同志聊天
080聊天網ut
ut網際空間交友
ut聊天
uthome視訊聊天
ut聊天平台
ut聊天聯盟室
新080中部人聊天ut
新080中部人聊天ut
ut上班族聊天室
080中部人聊天室ut
ut女同
ut男同
uthome聊天室
ut男同志聊天
ut上班族
ut男同聊天室
ut男同聊天室
ut男同聊天室
ut聊天交友網
uthome聊天室
ut柔情聊天網
ut聊天室
utavshow
台灣ut聊天室
ut摯愛中年聊天
ut女同志
ut女同志
ut女同志
聊天室ut
ut聊天至
ut視訊聊天
uthome交友
新080中部人ut
ut女同志聊天室
ut聊聊天室
ut同志聊天
ut同志聊天
ut同志聊天
ut視訊聊天室
ut女同聊天室
ut女同聊天室
ut女同聊天室
ut女同志聊天至
ut同志聊天
ut女同志聊天網
ut男同聊天室
ut成人聊天室
uthome聊天室
ut北部人聊天
聊天室ut
uthome聊天
ut聊天交友
中部人聊天ut
ut上班族聊天
聊天ut
ut女同志聊天
ut女同志聊天
ut女同志聊天
ut聊天網
ut聊天至
ut聊天聯盟
ut聊天室
ut聊天大廳
ut網際空間聊天
ut
ut聊天
ut聊天
ut聊天
utobe影片分享
ut聊天至室
ut男同聊
ut男同志聊天室
ut女同志聊天
ut男
uthome
ut聊天室
ut聊天室
ut聊天室
歡迎光臨 EasY吃-美食論壇 (http://neasy.info/)
Powered by Discuz! 7.0.0